6 อาหารย่อยง่าย ลดปัญหาท้องอืด อาหารไม่ย่อย ให้ทำงานได้ดีขึ้น
สำหรับใครที่มีปัญหาท้องอืด อาหารไม่ย่อยบ่อย ๆ การเลือกรับประทานอาหารที่ย่อยง่าย จะช่วยลดอาการไม่สบายท้อง ท้องอืด ท้องเสีย และช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ดังนั้น ในบทความนี้เราก็มี 6 อาหารย่อยง่าย ลดปัญหาท้องอืด อาหารไม่ย่อย ให้ทำงานได้ดีขึ้น มาฝากกันค่ะ จะมีอาหารอะไรบ้าง ตามไปดูกันเลยค่ะ
ไข่
ไข่ เป็นอาหารที่หาทานง่าย ราคาไม่แพง ที่สำคัญอุดมไปด้วยโปรตีน วิตามิน และแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกาย นอกจากนี้ไข่ยังสามารถปรุงได้หลากหลายรูปแบบ ไม่ว่าจะเป็น ไข่ต้ม ไข่เจียว ไข่ดาว ไข่ตุ๋น ไข่ลวก และไข่คน ล้วนเป็นเมนูอร่อยที่ย่อยง่าย และยังเหมาะกับคนทุกเพศทุกวัยอีกด้วย
ปลา
ปลา เป็นอาหารย่อยง่าย ที่มีโปรตีนสูง ไขมันต่ำ และเนื้อปลายังมีกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อร่างกายเป็นจำนวนมาก นอกจากนี้ยังมีแคลเซียม ฟอสฟอรัส ไอโอดีน และวิตามิน A, B1 , B12 และ D อีกด้วย ทั้งนี้ปลายังมีหลากหลายชนิดให้เราได้เลือกรับประทาน ไม่ว่าจะเป็นปลาแมคเคอแรล ปลาซาร์ดีน ปลาทูน่า ปลาแซลมอน ปลาทะเล หรือปลาน้ำจืดต่าง ๆ อีกทั้งยังเป็นอาหารที่เหมาะกับทุกเพศทุกวัยด้วย
กล้วย
กล้วย จัดเป็นผลไม้ย่อยง่าย ที่มีโปรตีน ไฟเบอร์ และแร่ธาตุสำคัญต่าง ๆ สูง เช่น โพแทสเซียม แมกนีเซียม ฟอสฟอรัส และวิตามินบี ซึ่งช่วยในการขับถ่าย และบรรเทาอาการท้องผูก ทั้งนี้กล้วยสุกงอม เนื้อมีความอ่อนนุ่ม เคี้ยวง่าย ทานแล้วอิ่มสบายท้อง จึงเหมาะทานเป็นของว่างระหว่างวัน
นมไขมันต่ำ
นมไขมันต่ำ เป็นแหล่งของโปรตีน แคลเซียม ไขมันดี ทีมีไฟเบอร์ต่ำ จึงจัดเป็นอาหารย่อยง่ายอีกประเภทหนึ่ง แต่ทั้งนี้หากมีอาการท้องเสีย ก็ไม่ควรดื่มนม รวมถึงคนที่แพ้แลคโตสในนมวัว หรือดื่มนมแล้วมักจะท้องเสีย ท้องอืด และไม่สบายท้อง ให้พยายามหลีกเลี่ยงการดื่มนมวัว และลองเปลี่ยนไปดื่มนมปราศจากแลคโตส และนมจากพืช เช่น นมถั่วเหลือง นมอัลมอนด์ นมโอ๊ต เป็นต้น
มันเทศ
มันเทศ เป็นอาหารย่อยง่าย ที่อุดมไปด้วยแหล่งอาหารสำคัญ เช่น คาร์โบไฮเดรต เส้นใยอาหาร วิตามินเอ วิตามินซี แคลเซียม โพแทสเซียม และสารต้านอนุมูลอิสระเบต้าแคโรทีน นอกจากนี้มันเทศยังมีไฟเบอร์ชนิดที่ละลายน้ำได้ และไฟเบอร์ชนิดที่ละลายน้ำไม่ได้ โดยไฟเบอร์ชนิดละลายน้ำ จะช่วยเพิ่มจำนวนแบคทีเรียดีในลำไส้ ส่งผลดีต่อระบบย่อยอาหาร ส่วนไฟเบอร์ชนิดที่ละลายไม่ได้ ช่วยลดเวลาการย่อยอาหาร และกระตุ้นการขับถ่ายได้ดีอีกด้วย
อาหารที่มีโพรไบโอติก
อาหารที่มีโพรไบโอติกส์ เป็นอาหารอีกประเภทที่ย่อยง่าย เนื่องจากโพรไบโอติกส์เป็นจุลินทรีย์ในลำไส้ที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย มีส่วนช่วยในการย่อย และดูดซึมสารอาหาร ปรับสมดุลแบคทีเรียในลำไส้ ช่วยในการขับถ่าย กระตุ้นภูมิคุ้มกัน โดยเพิ่มจำนวนของแบคทีเรียชนิดดี และลดแบคทีเรียชนิดไม่ดีที่ทำให้เกิดอาการท้องอืด และท้องเสีย ซึ่งอาหารที่ประกอบด้วยโพรไบโอติกส์ เช่น โยเกิร์ต นมเปรี้ยว กิมจิ มิโสะ นัตโตะ คอมบูชา คีเฟอร์ เป็นต้น
สรุป
เป็นยังไงบ้างคะกับ 6 อาหารย่อยง่าย ลดปัญหาท้องอืด อาหารไม่ย่อย ที่จะช่วยให้ระบบย่อยอาหารของเราไม่ต้องทำงานหนักมากจนเกินไป แต่ทั้งนี้ก็ควรเลือกทานตามความเหมาะสม หรือทานเป็นช่วงเวลาใดเวลาหนึ่งเท่านั้น เพราะหลายชนิดเป็นอาหารที่มีไฟเบอร์ต่ำ ซึ่งหากทานมาก ๆ หรือทานตลอดก็อาจทำให้ร่างกายขาดสารอาหารบางตัวไปได้ นอกจากนี้ก็ควรเลือกทานอาหารให้หลากหลาย และมีประโยชน์อย่างครบถ้วน ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ดื่มน้ำ และพักผ่อนให้เพียงพอ จะช่วยเสริมการทำงานของระบบทางเดินอาหาร และช่วยให้สุขภาพแข็งแรงในระยะยาวอีกด้วยค่ะ
เกี่ยวกับ M.I.W. Food
เราเป็นผู้ให้บริการจัดหาและผลิตของที่ระลึก ของขวัญ ของชำร่วย สินค้าพรีเมี่ยมประเภทอาหารที่ขึ้นชื่อและคุณภาพดี อาทิ เช่น ผลไม้สดนำเข้าจากต่างประเทศ ผลไม้ภายในประเทศ ผลไม้แปรรูป ทองม้วนกรอบ ทุเรียนแท่งทอด เป็นต้น
นอกจากนี้ยังมีบริการออกแบบ บรรจุภัณฑ์ รับผลิตสินค้าในแบรนด์ของลูกค้า รวมทั้งสามารถพิมพ์โลโก้ลงบนสินค้า เพื่อเสริมการขายและประชาสัมพันธ์ธุรกิจของท่าน คุณภาพ คือ หัวใจสำคัญของเราทุกผลิตภัณฑ์เราเลือกสรรสิ่งที่ดีที่สุด ทั้งกระบวนการผลิตที่มีประสิทธิภาพ สะอาดและปลอดภัยที่สุด เพื่อยกระดับมาตรฐานอย่างไม่หยุดนิ่ง
ขอบคุณรูปภาพจาก https://www.freepik.com/
