7 อาหารแคลอรี่สูง ที่คนลดน้ำหนักควรเลี่ยง ถ้าไม่อยากอ้วน
การลดน้ำหนักให้ได้ผลดี ต้องให้ความสำคัญกับการเลือกรับประทานอาหาร และการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ซึ่งการเลือกรับประทานอาหาร ควรเลือกทานอาหารที่มีไขมันดี มีโปรตีน มีไฟเบอร์ และมีแคลอรี่ต่ำ หลีกเลี่ยงของมัน ของทอด ของหวาน เพราะอาหารเหล่านี้จะเป็นอาหารที่มีแคลอรี่สูง ส่งผลต่อการสะสมไขมันในร่างกาย ก่อให้เกิดน้ำหนักเกิน และเกิดความอ้วนตามมาได้ ซึ่งในบทความนี้เราก็จะพาคุณไปดู 7 อาหารแคลอรี่สูง ที่คนลดน้ำหนักควรเลี่ยง ถ้าไม่อยากอ้วน มาฝากกันค่ะ โดยแต่ละเมนู เป็นเมนูแสนอร่อย ที่เชื่อว่าเป็นเมนูโปรดของใครหลาย ๆ คน แต่คนที่กำลังลดน้ำหนักต้องงดไปก่อนค่ะ ถ้าอยากรู้แล้ว่าจะมีเมนูอะไรบ้าง ไปชมพร้อมกันเลยค่ะ
7 อาหารแคลอรี่สูง ที่คนลดน้ำหนักควรเลี่ยง
ข้าวไข่เจียว
ที่มา: foodpanda.co.th
ข้าวไข่เจียว ใช้ไข่ไก่ 2 ฟอง ให้พลังงาน ประมาณ 445 กิโลแคลอรี่ เป็นอาหารอีกเมนูที่ให้พลังงานสูง แต่ถ้าอยากลดแคลอรี่ลง ให้เปลี่ยนจากข้าวขาวเป็นข้าวกล้อง และก็เพิ่มโปรตีนลงในไข่เจียว เช่น เพิ่มหมูสับ เพิ่มแครอท หัวหอมใหญ่ เพื่อที่จะได้รับสารอาหารที่หลากหลาย แต่สำหรับคนที่ลดน้ำหนัก ควรเปลี่ยนเป็นเมนูไข่ตุ๋น หรือไข่ต้มจะดีกว่าค่ะ
ข้าวหมูกระเทียม
ที่มา: cooking.kapook.com
ข้าวหมูกระเทียม 1 จาน ให้พลังงาน ประมาณ 525 กิโลแคลอรี่ ซึ่งเป็นเมนูแสนอร่อยที่แคลอรี่สูงมาก หากต้องการลดแคลอรี่ของจานนี้ ให้เลือกทานข้าวกล้อง พร้อมกับย้ำแม่ค้าให้ใช้น้ำมันน้อย ๆ หากไม่อิ่มสามารถเพิ่มไข่ต้มได้ จะเป็นฟองเดียวหรือ 2 ฟองก็ได้ แต่พยายามเลี่ยงไข่ดาวหรือไข่เจียว เพื่อจะได้ไม่ต้องรับแคลอรี่เพิ่ม
เฟรนช์ฟรายส์
ที่มา: seriouseats.com
เฟรนช์ฟรายส์ จำนวน 10 ชิ้น ให้พลังงาน ประมาณ 160 กิโลแคลอรี่ ซึ่งเป็นอีกหนึ่งอาหารที่กินแล้วอาจทำให้น้ำหนักขึ้นได้ รวมถึงยังอาจทำให้เรามีไขมันสะสมบริเวณหน้าท้อง และมีพุงได้เช่นกัน ใครอยากลดน้ำหนัก ไม่อยากอ้วนลงพุง จะต้องเลี่ยงเฟรนช์ฟรายส์ และหันมารับประทานผักผลไม้ให้ครบ 5 หมู่แทน
พิซซ่า
ที่มา: eatsmarter.com
พิซซ่า อย่างพิซซ่าหน้าฮาวายเอี้ยน จำนวน 1 ชิ้น ให้พลังงาน ประมาณ 345 กิโลแคลอรี่ ซึ่งเป็นอาหารที่แคลอรี่สูงมาก เนื่องจากขนมปังที่ใช้ทำพิซซ่าก็ถือเป็นธัญพืชที่ผ่านการขัดสีมาแล้ว บวกกับพิซซ่าเองก็มีไขมันอิ่มตัวสูง เมื่อกินไปแล้วอาจจะทำให้เกิดการสะสมของไขมันหน้าท้องได้ ใครไม่อยากมีพุง พิซซ่าเป็นอีกหนึ่งตัวการที่ควรหลีกเลี่ยงค่ะ
ขนมปังขาว
ที่มา: allrecipes.com
ขนมปังขาว ปริมาณ 100 กรัม ให้พลังงาน ประมาณ 170 กิโลแคลอรี่ ซึ่งขนมปังขาว เป็นอาหารที่ทำมาจากแป้งสาลีขัดสี (Refined Flour) ที่ผ่านกระบวนการขัดขาว จึงทำให้สารอาหารในแป้งลดลงจนหาสารอาหารดีดีไม่ได้ แถมทำให้ใย (Fiber) หายไปอีก เมื่อไม่มีกากใย ก็ทำให้เราอิ่มช้าลง และทำให้เราหิวเก่งขึ้นด้วย
มันฝรั่งทอดกรอบ
ที่มา: eatthis.com
มันฝรั่งทอดกรอบ ปริมาณ 100 กรัม ให้พลังงาน ประมาณ 547 กิโลแคลอรี่ ซึ่งมันฝรั่งทอดกรอบ ก็คือเฟรนช์ฟรายส์ที่แต่งรส และใส่สารกันบูด พร้อมทอดกับน้ำมัน และก็แทบจะไม่มีเหลือสารอาหารอะไรที่เป็นประโยชน์อยู่เลย เรียกได้ว่ามันเป็นอาหารพลังงานสูงไร้ประโยชน์ ที่ทำให้อ้วน ทั้งนี้ยังรวมถึงขนมกรุบกรอบชนิดอื่นด้วย
ชานมไข่มุก
ที่มา: eatthis.com
ชานมไข่มุก 1 แก้ว ให้พลังงาน ประมาณ 240 – 360 กิโลแคลอรี เนื่องจากชานมไข่มุกส่วนใหญ่เป็นการเติมน้ำตาล น้ำเชื่อม นมผง ครีมเทียม และไข่มุกลงในชา ซึ่งทำให้ได้พลังงานมากขึ้นกว่าน้ำชาทั่วไปมาก และไข่มุกที่อยู่ในชานมไข่มุกนั้น จัดอยู่ในอาหารหมวดเดียวกับแป้ง และน้ำตาล ดังนั้น คนลดน้ำหนักควรหลีกเลี่ยงค่ะ
สรุป
สำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนัก ควรเลี่ยงเมนูเหล่านี้มาก ๆ ค่ะ เพราะแต่ละเมนูแคลอรี่สูงมาก และถ้าต้องการให้การลดหน้ำหนักเห็นผลได้ดี ต้องเลือกรับประทานอาหารที่ดี มีประโยชน์ เน้นอาหารจากธรรมชาติที่ปรุงน้อย ๆ และควบคู่ไปกับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ก็จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ดี มีรูปร่างในแบบที่ตัวเองชอบ และมีสุขภาพที่แข็งแรงอีกด้วยค่ะ
เกี่ยวกับ M.I.W. Food
เราเป็นผู้ให้บริการจัดหาและผลิตของที่ระลึก ของขวัญ ของชำร่วย สินค้าพรีเมี่ยมประเภทอาหารที่ขึ้นชื่อและคุณภาพดี อาทิ เช่น ผลไม้สดนำเข้าจากต่างประเทศ ผลไม้ภายในประเทศ ผลไม้แปรรูป ทองม้วนกรอบ ทุเรียนแท่งทอด เป็นต้น
นอกจากนี้ยังมีบริการออกแบบ บรรจุภัณฑ์ รับผลิตสินค้าในแบรนด์ของลูกค้า รวมทั้งสามารถพิมพ์โลโก้ลงบนสินค้า เพื่อเสริมการขายและประชาสัมพันธ์ธุรกิจของท่าน คุณภาพ คือ หัวใจสำคัญของเราทุกผลิตภัณฑ์เราเลือกสรรสิ่งที่ดีที่สุด ทั้งกระบวนการผลิตที่มีประสิทธิภาพ สะอาดและปลอดภัยที่สุด เพื่อยกระดับมาตรฐานอย่างไม่หยุดนิ่ง
