แนะนำ 10 ผลไม้ น้ำตาลน้อย เบาหวานก็ทานได้
ผลไม้หลาย ๆ ชนิดนั้น ให้สารอาหารที่สำคัญ และมีประโยชน์กับร่างกาย เพราะผลไม้มีไฟเบอร์ หรือ ใยอาหารสำคัญที่ช่วยในการขับถ่าย แต่ผลไม้บางชนิดก็มีน้ำตาลสูง ทั้งนี้สำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนักหรือผู้ป่วยเบาหวาน จึงควรเลือกรับประทานผลไม้หรือทานในปริมาณที่จำกัด ดังนั้นวันนี้เราจะมาแนะนำ 10 ผลไม้ น้ำตาลน้อย เบาหวานก็ทานได้ เป็นตัวเลือกให้ทุกคนได้เลือกทานกันค่ะ
ผลไม้ น้ำตาลน้อย เบาหวานก็ทานได้
- สตรอว์เบอร์รี
สตรอว์เบอร์รีเป็นผลไม้รสชาติเปรี้ยวอมหวาน แถมมีน้ำตาลน้อยมาก และมีเส้นใยหรือไฟเบอร์ที่สูง อีกทั้งยังอุดมไปด้วยวิตามินซีที่สูง จึงช่วยทำให้ผิวหน้าใส นอกจากนี้ผู้ป่วยเบาหวานก็ยังสามารถทานได้อีกด้วย
- แคนตาลูป
แคนตาลูปเป็นผลไม้ที่มีวิตามินเอสูงมาก จึงช่วยบำรุงสายตา เพิ่มความสามารถในการมองเห็นตอนกลางคืนหรือในที่แสงสว่างน้อย นอกจากนี้แคนตาลูปยังมีน้ำตาลน้อย ผู้ป่วยเบาหวานจึงสามารถรับประทาน
- ฝรั่ง
ฝรั่งเป็นผลไม้รสหวานน้อย เส้นใยสูง แคลอรี่ต่ำ ซึ่งฝรั่งมีประโยชน์มากมาย ไม่ว่าจะช่วยเสริมสร้างภูมิต้านทานให้กับร่างกาย ช่วยลดไขมันในเลือด ช่วยให้ระบบขับถ่ายดีขึ้น ทั้งนี้ผู้ป่วยเบาหวานก็ทานได้ นอกจากนี้ฝรั่งยังมีไฟเบอร์สูง จึงช่วยทำให้อิ่มท้องได้นาน
- แอปเปิล
แอปเปิลเป็นผลไม้น้ำตาลต่ำ หวานน้อย แต่มีประโยชน์สูงมาก เพราะอุดมไปด้วยวิตามินซี และมีโพแทสเซียมสูง มีส่วนช่วยต้านอนุมูลอิสระ และยังช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจ ทั้งนี้แอปเปิลยังเป็นผลไม้ที่มีกากใยสูง และให้พลังงานต่ำ จึงช่วยให้อิ่มท้องได้นานอีกด้วย
- แก้วมังกร
แก้วมังกรเป็นผลไม้ที่มีเส้นใยสูง แคลอรี่ต่ำ แต่ช่วยให้อิ่มท้องนาน นอกจากนี้แก้วมังกรยังอุดมไปด้วยวิตามิน และแร่ธาตุมากมายหลายชนิด ซึ่งมีสรรพคุณช่วยรักษาโรคเบาหวาน ป้องกันโรคหัวใจ และช่วยป้องกันโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่
- มะละกอ
มะละกอเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยใยอาหาร และมีกากใยสูงมาก ๆ ซึ่งการทานมะละกอจะดีต่อระบบขับถ่าย ระบบย่อยอาหาร ช่วยให้ขับถ่ายดี นอกจากนี้ยังช่วยต้านอนุมูลอิสระ เสริมสร้างคอลลาเจนให้ผิวดูกระจ่างใส ไม่หมองคล้ำ และป้องกันการเกิดริ้วรอยต่าง ๆ แถมผู้ป่วยเบาหวานก็ทานได้
- แตงโม
แตงโมมีแคลอรี่ต่ำ และน้ำตาลก็น้อย จึงเป็นผลไม้ที่เหมาะสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนัก นอกจากนี้แตงโมสามารถช่วยทำให้ผิวสวยหน้าใส เพราะในแตงโมอุดมไปด้วยสารวิตามินเอ บี 6 และวิตามินซีสามารถกำจัดสิวได้เป็นอย่างดี
- กล้วยหอม
กล้วยเป็นผลไม้ที่ช่วยควบคุมน้ำตาลในกระแสเลือดได้ เพราะการดูดซึมน้ำตาลเป็นไปอย่างช้า ๆ ทำให้อิ่มนาน มีเส้นใยสูง และสามารถทานเป็นอาหารว่าง สำหรับผู้ป่วยเบาหวานได้ นอกจากนี้กล้วยยังช่วยลดความดันโลหิต แก้ท้องผูก บำรุงระบบประสาท และสมอง
- ชมพู่
ชมพู่เป็นผลไม้ที่มีน้ำตาลน้อย ไม่หวานจัด มีไฟเบอร์ทั้งแบบละลายน้ำได้ และละลายน้ำไม่ได้ ซึ่งช่วยเรื่องระบบขับถ่าย ลดคอเลสเตอรอล ลดความเสี่ยงโรคไขมันอุดตันเส้นเลือด มะเร็งลำไส้ใหญ่ และป้องกันโรคหัวใจได้อีกด้วย
Wax apple
- อะโวคาโด
อะโวคาโดเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ที่ช่วยลดระดับไขมันชนิดเลว แถมยังมีไฟเบอร์สูง โปรตีนสูง คาร์โบไฮเดรตต่ำ และมีน้ำตาลน้อย ผู้ป่วยเบาหวานก็สามารถทานได้ ทั้งนี้ในอะโวคาโดยังมีไฟโตเคมิคอลที่ช่วยลดความเครียด ต้านอนุมูลอิสระ และลดการอักเสบ
ผลไม้ทั้ง 10 ชนิดที่เรานำมาฝาก ล้วนเป็นผลไม้ที่น้ำตาลน้อย แต่สำหรับผู้ป่วยเบาหวาน ถ้าทานในปริมาณที่มากเกินไป ก็จะไม่ดีต่อสุขภาพ ดังนั้นจึงควรทานในปริมาณที่พอดี ๆ ส่วนคนที่กำลังลดน้ำหนัก ผลไม้น้ำตาลน้อยเหล่านี้ เป็นตัวช่วยสำคัญในการลดน้ำหนักที่ดีเลยค่ะ
